공부하는 동안 집중력을 유지하기 위한 10가지 입증된 전략 오늘날 의 세상 에서 공부 하는 동안 집중력을 유지하는 것은 점점 더 힘들어 지고 있습니다 .
소셜 미디어, 끊임없는 공지, 멀티태스킹의 압박과 같은 산만함으로 인해 주의 를 유지 하려면 의도적 인 노력 이 필요 합니다 . 그러나 걱정 하지 마십시오 .
당신 만 그런 것이 아닙니다 ! 집중력을 개선 하고 공부 세션 을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 10 가지 실용 적이고 효과적인 전략이 있습니다 . 궤도를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 .
1. 명확하고 달성 가능한 척도 설정 집중된 마음 은 명확한 목적 에서 시작됩니다
. 공부 세션 에 뛰어들기 전에 정확히 무엇 을 협상 하고 싶은지 정의 하십시오 . 큰 작업을 더 낮은 척도 로 나누십시오 한 장 , 일련 의 연습 문제 또는 한 번 에 특정 콘텐츠를 공격하십시오 . 낮은 척도는 덜 매력 적이고 추적 하기가 더 쉽습니다 . 할 일 목록 작성 작업을 나열 하면 명확성을 제공 할 뿐만 아니라 완료했을 때 성취감 을 줄 수도 있습니다 . 업무 우선순위 정하기 에너지 와 집중력이 최고조 에 달했을 때 가장 중요 하거나 힘든 업무를 처리하세요
2. 공부 를 최적화하세요 환경 주변 환경은 집중력 을 향상시키 거나 약화 시킬 수 있습니다 .
잘 설계된 공부 공간은 큰 차이 를 만들어낼 수 있습니다 .
작업 공간 정리 깨끗한 사무실은 시각적 산만함을 줄이고 집중하는 데 도움이 됩니다 .
소음 상황 제어 침묵이 집중하는 데 도움이 된다면 조용한 장소 를 찾 거나 소음 제거 헤드폰 을 사용하십시오 .
다른 사람들에게는 부드러운 배경 음악이나 백색 소음이 더 효과적일 수 있습니다 .
디지털 방해 제한 전화 알림을 끄 거나 기기 를 다른 방 에 두십시오 .
Timber 나 Freedom 과 같은 앱은 공부 시간 동안 산만함을 유발하는 웹사이트와 앱을 차단할 수 있습니다 .
3. 시간 관리 방법 사용 효과적인 시간 운영은 공부 세션을 체계적으로 유지 하고 붕괴를 방지 합니다 .
포모 도로 패션 이 인기 있는 시스템은 25번의 반짝임 동안 공부 한 다음 나노초 휴식 을 취하는 것입니다.
4 번 사이클 후에 15~30 나노초의 긴 휴식을 취하십시오 . 에너지 와 집중력을 유지하는 데 좋습니다 .
시간 차단 각 과목 이나 작업 에 대해 구체적인 시간 장소를 할당하십시오 .
예 를 들어 오전 은 계산 에 , 가을은 지혜 에 바칩니다 . 일정 을 고수하면 규율이 생기고 미루는 버릇이 줄어듭니다.
가장 어려운 작업을 먼저 우선 순위 지정 " 개구리 먹기 "로
알려진 가장 섬세 하거나 중요한 작업을 먼저 수행 하면 주의가 가장 강할 때 처리할 수 있습니다 .4 . 신체적, 정신적으로 건강 유지 신체 와 마음은 깊이 연결되어 있으며 , 둘 중 하나를 소홀히 하면 집중력 에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 . 규칙적으로 운동하십시오 신체 활동은 뇌로 의 혈액 흐름 과 인지 기능을 향상 시킵니다 . 실제로 10 나노초 걷기는 정신 을 맑게 할 수 있습니다 . 뇌에 좋은 음식 섭취 식단 에 견과류, 블루베리, 무성한 식물 , 생선을 포함하십시오. 에너지 충돌 로 이어지는 무겁고 끈적 거리는 반사는 피 하십시오 . 수면 유지 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면 을 목표 로 하십시오 . 수면 부족은 기억력 , 결정력 , 주의력 을 저하시킵니다 .5 . 인식 및 이완 운동 스트레스 와 불안 은 집중력 을 흐릴 수 있지만 인식 방법 은 차분하고 중심 을 잡는 데 도움이 됩니다 . 묵상 하루 에 5~10번의 반짝이는 시간을 호흡 에 투자 하십시오 . Calm이나 Headspace와 같은 앱은 초보자를 안내 할 수 있습니다 . 심호흡 운동 4초 동안 깊이 들이마시고, 4초 동안 숨 을 참고 , 4초 동안 내쉬세요 . 이 간단한 운동은 스트레스를 빠르게 줄일 수 있습니다.
현재에 집중하기 마음이 딴 데로 가는 것을 알아차리면 판단 없이 주의력 을 일 에 다시 집중 시키 세요 .
6 . 기술 을 방해물이 아닌 도구로 사용하세요 기술은 큰 방해물 이 될 수 있지만 현명하게 사용 하면 문해력 을 향상시킬 수도 있습니다 . 공부 앱 Quizlet, Evernote 또는 Anki와 같은 앱을 사용하면 공부를 더욱 재미있고 대화형으로 만들 수 있습니다. 디지털 집중 도구 StayFocusd와 같은 도구를 사용하여 방해가 되는 지점을 차단 하거나 바이어스 에서 " 방해 금지 " 모드를 활성화하세요 . 진행 상황 추적 디지털 여정 및 습관 추적 앱 은 주간 성과를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다 .
7 . 능동적 학습 기술 통합 노트 를 다시 읽는 것과 같은 수동적 문해력 은 지루함 과 비효율성 으로 이어질 수 있습니다 . 대신 힘들게 자료 에 참여하세요
. 톤 테스트 중요한 일반성 에 대한 퀴즈를 스스로 풀어보세요 .회상 연습은 기억 과 이해력 을 강화합니다 . 배우는 것을 교육하세요 다른 사람에게 일반적인 내용을 다르게 설명하면 지식 을 굳건히 하고 이해력 의 차이를 드러내는 데 도움이 됩니다 . 시각적 보조 자료 , 마인드 차트 , 플래시 카드를 사용하면 복잡한 모티프를 더 쉽게 이해할 수 있습니다 .
8. 조화로운 학습 루틴 을 만드십시오 . 두께가 중요 합니다 .
강한 집중 습관을 기르기 위해 . 뇌가 같은 시간과 장소에서 공부 하는 데 익숙해 지면 집중 하기 가 더 쉬워 집니다 . 생산성 이 가장 높은 시간 에 공부하세요 어떤 사람들은 아침 에 스타일리시 하게 집중하는 반면, 다른 사람들은 저녁 에 활력을 얻 습니다 . 최적의 시간을 찾아서 고수하세요 . 의식 을 가지 세요 공부하기 전에 차 한 잔을 만들 거나 사무실을 정리하는 것과 같은 간단한 의식은 뇌 에 집중할 시간 이라는 신호를 보낼 수 있습니다 . 자신감을 키우고 더 단단한 뼈를 공격하기 위해 더 쉬운 과제 로 시작하세요 . 9. 동기를 유지하세요 도발 에너지 가 집중 됩니다 . 공부하는 이유와 무엇을 성취하기 를 바라는지 계속 상기시키세요 . 가격 정하기 공부 세션 을 마친 후 좋아하는 쇼 를 보거나 간식을 먹는 것과 같이 자신 에게 간식을 약속하세요 . 성공 에 대한 환상 시험에서 좋은 성적을 거두 거나 학업적 목표를 달성하는 자신을 상상 하세요 . 긍정적 인 시각화 는 궤도 를 유지하도록 영감을 줄 수 있습니다 . 진행 상황 추적 장 을 마치 거나 시험 점수 를 완벽 하게 하는 것과 같이 작은 승리를 축하하세요 . 10. 미루는 버릇을 극복하십시오 . 미루는 버릇은 종종 두려움 에서 비롯됩니다 .
지루함 이나 압도감을 느낀다면 이러한 전략을 사용하여 직접 해결하세요 . 작게 시작 하세요 . 작업 이 벅차게 느껴진다 면 5개의 반짝이 는 작업 에만 전념하세요 .
자주 시작하는 것이 가장 어려운 부분 이며 , 선동이 여러분을 앞으로 나아가게 할 것입니다 .
마감일 설정 실제로 아무것도 살지 못한다면 특정 마감일을 정하여 긴박감을 느끼게 하세요 .
완벽주의를 배제하세요 . 작업이 완벽 할 필요는 없다는 것을 받아들이 세요 . 완벽함이 아닌 진행 상황 에 집중하세요 . 최종 연구 공부하는 동안 집중력을 유지 하는 것은 시간 과 노력이 필요한 기술 입니다 .
이러한 전략을 강화함으로써 주의 와 생산성 을 촉진하는 지형 과 일상을 만들어 낼 수 있습니다 .
회상 해보면 , 쉬는 날이 있어도 괜찮 습니다 . 중요한 것은 시간이 지남에 따라 두께 입니다 .
연습 하면 집중하고 , 정보를 기억하고 , 학업 적 목표를 달성 하는 것이 더 쉬워 질 것 입니다 .
집중력을 유지하기 위한 여러분만의 팁이 있나요 ? 아래 의 논평 에서 참여하세요 !